Hambre nerviosa
Durante este periodo, se produce una fuerte disminución del metabolismo de la serotonina, una hormona que interviene en el estado de ánimo. Se produce en el cerebro a partir de un aminoácido simple llamado triptófano que, tras ser procesado por una enzima, atraviesa fácilmente la barrera cerebral aumentando los niveles de esta hormona.
Elementos importantes para la síntesis de serotonina son la vitamina B6 y el magnesio. De hecho, las células obtienen una mayor eficacia en la síntesis de la molécula a partir de estos elementos. Los alimentos que satisfacen la necesidad de estas sustancias son los hidratos de carbono complejos integrales (cereales, legumbres, patatas).
Por otro lado, comer pescado, sobre todo pescado azul (por la presencia de omega 3), ayuda a controlar los calambres y las contracciones musculares que se sienten durante el ciclo debido a la descamación del endometrio.
En la misma comida, en los días previos al ciclo o durante la fase menstrual, la pasta nunca debe combinarse con carne, pescado o queso. Además, sería una buena idea abastecerse durante el día de alimentos naturalmente ricos en serotonina como los tomates, los aguacates y la piña (esta última tiene un ligero efecto diurético).
¿Por qué siempre tengo hambre por la noche?
Los ataques de hambre nocturnos también pueden deberse a un desequilibrio de la serotonina, el neurotransmisor que regula la sensación de hambre y saciedad. Cuanto más bajos son los niveles, más aumenta el hambre. Los carbohidratos complejos son el antídoto natural para volver a equilibrar el nivel óptimo de serotonina.
¿Cómo abandonar el hábito de comer por la noche?
Para no comer por la noche, lo primero es dormir bien, según un ciclo regular, y levantarse directamente por la mañana. Así que: cena ligero, no te acuestes inmediatamente después e incluso da un pequeño paseo por la casa o sal a sacar la basura o el perro a pasear.
¿Por qué me despierto por la noche para comer?
Según la psicología, el hambre nocturna está causada principalmente por problemas emocionales de diversa índole, como depresión, estrés y ansiedad, que disminuyen con la ingesta nocturna de alimentos con efecto calmante.
Sonambulismo nocturno
El síndrome de alimentación nocturna (SNE) combina un trastorno del sueño y del estado de ánimo con un trastorno alimentario. En particular, se producen cambios en el comportamiento alimentario, con ataques de hambre nocturnos e inanición matutina, un sueño que se vuelve irregular y una actitud emocional (ansiedad, estrés, culpabilidad por satisfacer los ataques de hambre nocturnos).
Entre las causas de despertarse y comer por la noche están los desequilibrios hormonales, en los que intervienen las hormonas del estrés y la melatonina, o los neurotransmisores, como la serotonina. Pero tampoco hay que subestimar las causas psicológicas.
En primer lugar, distinga si se trata de hambre emocional o física. En el segundo caso, no hay razones psicológicas para el hambre nocturna, sino que la causa podría ser simplemente la falta de calorías ingeridas durante el día. Puede averiguarlo analizando detenidamente su rutina diaria.
Se acabaron las comidas desordenadas y sueltas. Regularice sus comidas empezando por el desayuno, que debe ser abundante y nutritivo. El aporte calórico de cada comida debe ser escalonado, es decir, un almuerzo abundante y una cena ligera.
El hambre nocturna provoca
Quién de nosotros no ha tenido alguna vez antojos nocturnos de comida. Hay días en los que no pensamos en ello en absoluto. Otras, sin embargo, parece que no podemos conciliar el sueño sin llevarnos a la boca algo dulce o extremadamente salado. ¿Cómo combatir los antojos nocturnos? Desde luego, no fingiendo que no pasa nada. Más bien, intentamos mimarlos eligiendo los tentempiés adecuados.
Las pipas de calabaza son crujientes, saciantes y ricas en proteínas. Son un tentempié ideal antes de acostarse. Además de ser un tentempié saciante, las pipas de calabaza son una excelente fuente de magnesio y triptófano, dos compuestos que nos ayudan a relajarnos y a dormir. También son ricos en zinc, que ayuda a nuestro cerebro a producir serotonina a partir del triptófano.
Despertar del hambre
El síndrome de alimentación nocturna (SNE) combina un trastorno del sueño y del estado de ánimo con un trastorno alimentario. En concreto, se producen cambios en el comportamiento alimentario, con crisis de hambre nocturna e inanición matutina, un sueño que se vuelve irregular y actitudes emocionales (ansiedad, estrés, sentimiento de culpa por satisfacer las crisis de hambre nocturna).
Entre las causas de despertarse y comer por la noche están los desequilibrios hormonales, en los que intervienen las hormonas del estrés y la melatonina, o los neurotransmisores, como la serotonina. Pero tampoco hay que subestimar las causas psicológicas.
En primer lugar, distinga si se trata de hambre emocional o física. En el segundo caso, no hay razones psicológicas para el hambre nocturna, sino que la causa podría ser simplemente la falta de calorías ingeridas durante el día. Puede averiguarlo analizando detenidamente su rutina diaria.
Se acabaron las comidas desordenadas y sueltas. Regularice sus comidas empezando por el desayuno, que debe ser abundante y nutritivo. El aporte calórico de cada comida debe ser escalonado, es decir, un almuerzo abundante y una cena ligera.